Боли в мышцах после футбола

Что делать, если болят мышцы после тренировки? Способы избавления от боли в мышцах после длительной физической активности и тренировки

Вопрос, который тревожит большинство спортсменов-любителей и новичков в этом деле – что делать, если болят мышцы после тренировки?

Зачастую таким людям не нужны рекорды и большие победы.

Они выбирают занятия спортом ради здоровья и поддержания хороших внешних данных, поэтому важным моментом тренировок является комфорт, удовольствие и моральная разгрузка.

Болят мышцы после тренировки – норма и патология

Неприятные ощущения после физических нагрузок абсолютно естественное явление, однако, если они связаны с какой-либо травмой, не стоит оставлять ситуацию без внимания.

Естественные причины возникновения болей в мышцах после тренировки

Дискомфортные ощущения могут появиться уже в процессе тренировки, чаще всего той, которая заставляет длительное время совершать конкретной мышечной группой однотипную работу. Эту боль многие называют жжением, ощущение которого проходит по окончании выполнения упражнения. При правильно подобранной программе тренировок жжение объясняется включением мышц в работу и не несет в себе никакой опасности.

На второй, а иногда третий день, появляются новые неприятные боли. Происходит это в связи с микротравматизмом мышц. Терпимые, не вызывающие особых тягот ощущения говорят о качественной работе на тренировке. Но если боль невозможно терпеть – стоит пересмотреть интенсивность занятий и немного ее снизить. Увеличивать нагрузки нужно плавно, после того, как организм привыкнет к заданным нормам, а болевые ощущения перестанут так явно себя проявлять.

Эти две причины представляют собой естественный физиологический процесс, который проходит спустя несколько дней и не является опасным для человека.

Когда возникает резкая и внезапная боль, она может говорить о травмировании каких-либо систем человека.

Особое внимание следует обратить на следующие симптомы:

После занятий активными видами спорта могут появляться отеки конечностей. Сама тренировка не является причиной накопления жидкости – это может вызвать низкая активность в течение дня. Когда привычный образ жизни нельзя назвать подвижным, высокоинтенсивные и нечастые физические нагрузки строго запрещены. В этом случае, отдавать предпочтение нужно тренировкам умеренной силы.

Если же днем человек достаточно много двигается, но проблема с отечностью после тренировок все же остается, есть вероятность, что задержка воды является причиной одной из болезней:

• нарушение работы кровеносных сосудов;

• наличие избыточного веса.

Суставная боль чаще всего посещает тех, кто занимается выполнением тяжелых нагрузок с многочисленными повторениями. Многоповторные упражнения ведут к стиранию хрящевых тканей, воспалению и болезненным ощущениям.

3. Резкая боль во время тренировки

Сковывающая, острая боль может быть связана с недолеченной травмой или возникновением новой, с неверной техникой исполнения упражнения, неправильно подобранным антропометрическим параметрам тренажера. Кроме того, она появляется у людей, пренебрегающих разминкой и работающих с предельными весами.

Любой из видов боли нельзя оставлять без внимания специалистов и врачей.

Болят мышцы после тренировки: что делать – питание и режим

Восстановительный период очень важен, ведь тренировка – это стресс для организма, влекущий за собой разрывы мышц. Основное, что можно сделать, если болят мышцы после тренировки – соблюдать план питания и режим.

В первые полчаса после тренировки, в организме активизируется белково-углеводное окно. В это время нужно восполнить затраченную энергию, восстановить травмированные мышцы. Для предотвращения катаболитических процессов, нужно съесть пищу, содержащую достаточное количество белков и углеводов. Так как жиры тормозят усвоение прочих веществ, их употреблять не рекомендуется.

Если главная цель тренировок – сжигание жировой прослойки, то первый прием пищи должен быть спустя 2 – 3 часа после физической активности.

Для сохранения мышечной массы, предотвращения появления сильных болей в мышцах, можно принимать витаминные добавки, такие как Омега-3, BCAA, креатин, глютамин и аминокислоты.

Не менее важен режим сна – его общая продолжительность должна составлять от 8 до 12 часов в сутки. Только тогда мышцы полностью восстановятся и болевые ощущения будут не такими явными.

Болят мышцы после тренировки: что делать – процедуры, наружные средства

К процедурам, которые помогут убрать боли в мышцах после тренировки, относятся:

Спортивный массаж, равно как и другие виды массажа, снабжает кислородом мышцы, повышает их работоспособность. Он положительно сказывается на суставах, восстанавливая их подвижность. Массаж применяется для увеличения показателей выносливости и общего физического состояния, для разгона крови по всему организму, для борьбы с усталостью и мышечной болью.

Повышению эластичности мышц, их расслаблению, способствует растяжка. Она ускоряет процессы вывода из организма поврежденных клеток, увеличивает эффективность силовой тренировки, улучшает спортивную результативность, повышает силу и гибкость. Кроме того, растяжка приносит удовольствие, позволяет расслабиться и снизить общий уровень стресса.

За счет выделения эндорфинов, сауна уменьшает мышечные боли, устраняет токсины и шлаки, избавляет от проблем с суставами и от постоянной усталости. Систематическое посещение теплой комнаты улучшает микроциркуляцию и удаляет молочную кислоту из мышц. Вдобавок сауна является элементом закаливания, ведь организм вынужден переключиться на работу при непривычной для него температуре.

Такая система процедур помогает организму лучше адаптироваться к изменениям внешних условий. Ее результатом является усиление иммунитета, улучшение терморегуляции, обмена веществ и кровообращения, стабилизация артериального давления, повышение выносливости и работоспособности, нормализация эмоциональной и психологической стороны человека, быстрое восстановление после интенсивной тренировки.

Болят мышцы после тренировки: что делать – процедуры, наружные средства, лекарственные препараты

Помимо восстанавливающих процедур, существуют наружные методы, избавляющие от дискомфорта в мышцах – специальные спреи, мягкие лекарственные формы для внешнего применения, содержащие капсаицин, метилсалицилат и ментол.

Самым простым способом снять боль является прием обезболивающих средств. Медицинские работники, которые специализируются на спортивных лекарствах, советуют употреблять такие препараты, как «Аспирин», «Ибупрофен», «Аскорутин», «Тайленол», «Супрадин».

Все же увлекаться ими не стоит – медикаменты способны существенно повлиять на процесс самовосстановления мышц.

Для новичков боли в мышцах – естественное явление. Главное, уметь отличать дискомфорт от возникновения микротрещин и боли от возможных травм. С должным восстановлением, правильно подобранным режимом питания и тренировок, болевые ощущения со временем пройдут и будут проявлять себя лишь как результат непривычных нагрузок или в случае их усиления.

© 2012—2017 "Женское мнение". При копировании материалов - ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21



женский журнал, рецепты, беременность, диеты:Если после тренировки болят мышцы: что делать, что считать нормой, как питаться и восстанавливаться после тренировки, когда надо обращаться за помощью к врачу

прямая мышца бедра болит после футбола

Очень болит нога после футбола первого дня игры

quaker live Ученик (101), закрыт 6 месяцев назад

как на рисунке написано что это прямая мышца ноги или же бедра, у меня появилась боль после игры в футбол, первый раз за годы я недавно начел играть в футбол и похудеть, но после игры в футбол больно бить по мячу и главное болит прямая мышца бедра подскажите как убрать боль очень долго болит 3 недели

Nicolas Gutman Ученик (161) 6 месяцев назад

Такое бывает, пройдет наверно.

Если через неделю не пройдет то к врачу!

Подробнее

боль во внутренней части бедра и у лодыжки

Рейтинг: 9 на основе около 600 голосов

Описание: b>Боли при переломах позвонков появляются обычно в нижней части грудного и верхней части поясничного отделов

Беспокоят боли в правой ноге, в области задней частибедра. Боль в ноге ноющая вовнутреннейчасти ноги, начиная от паха и до колена. Боль возникает после сна и на протяжении всего дня не проходит, когда сижу или хожу.

стартовый состав сборной россии по футболу, manchester united

Описание: Нога анатомически состоит из трёх основных частей. бедра. голени и стопы. Бедро образовано бедренной костью

Например, боли в области бедраи колена свидетельствуют о том, что поражение локализуется проксимальнее прикрепления мышц бедра. т. е. в. Пульс следует пальпировать в паху, в подколенной ямке и на уровне лодыжки. Если заболевание ограничивается только сужением.

футбол польша, мировая лига по волейболу таблица и номад

Описание: b>Боли. которые возникают в тазобедренном суставе, связаны чаще всего с повреждением тканей или его структур

Тянет в паху, внутренняячастьбедра. игры, лодыжка. Я подозреваю. что это из-за препарата. Сейчас вроде полегче..но мучалась весь день( Ноги тянет, боль то отступает, то снова. открыть.

футбол г динамо мн смотреть онлайн

Описание: Хоть. Коллеги, подскажите: как долго живут ботинки, точнее внутренний сапожок. Ботинки с 2003 года

Начинайте с положения, когда мягкий валик находится сверху внутреннейчастибедра одной ноги. для разогрева икр и улучшения подвижности лодыжки — очень распространенный недостаток, который может привести ко многим травмам и последствиям, включая боль в.

опух сустав на пальце ноги что делать, на ступне посередине растет косточка

Подробнее

Рейтинг: 5 на основе около 100 голосов

Описание: Лазерное лечение растяжек любой зоны на выбор: живот, бедра. грудь, руки, поясница, ягодицы со скидкой 62% в клинике

pes на андрод составы команд, чемпионат таджикистан по футболу таблица

Описание: Гребешковая мышца - располагается на передне-внутренней поверхности бедра. Она приводит, сгибает и вращает бедро

Описание: Заболели ребра с правой стороны. Атерома в области бедра и шеи. Просмотреть все записи от Винников А.А

сетка квартального календаря золото, москва федерация футбола

Описание: Рис. 4. Цилиндрома: обширное опухолевое разрастание с гладкой поверхностью на коже головы ( тюрбанная опухоль

Описание: Заболели ребра с правой стороны. Атерома в области бедра и шеи. Просмотреть все записи от Винников А.А

кто считается обладателем самого сильного удара в футболе

Описание: гиа 2015 математике вариант 8 часть 1 ответы. Боли в горле у ребенка Что делать, если болит горло у детей

значение еврейского символа руки, красивые женщины в возрасте в бикини

Описание: Сгибание ног лежа задействуют низ задней частибедра. а также

футбол португалия, волейбол мировая лига мужчины календарь и чемпионат мира по футболу таблица распечатать

Описание: Тренировка мышц спины вверхней ее части Ast-Power

логотип чм по футболу в векторе, футбол чемпионат испании турнирная таблица

Описание: Кроме того, встречаются одиночные лимфатические узлы предплечья, всего 1—2, залегающие вверхней трети предплечья

galaxian dendy секреты

Описание: При артритах суставной хрящ воспаляется и движения в суставе причиняют боль. *. Сухожилия соединяют верхнюючасть

Описание: Кожа внутренней поверхности бедра вверху тонкая. Бедро (femur) - сегмент нижней конечности, ограниченный сверху

футбол россия, нога пошла пятнами после мозолей

Описание: b>Внутренняя техника стиля Фукури Часть I. СИСТЕМА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФУКУРИ ДВЕНАДЦАТЬ КЛАССИЧЕСКИХ И ДВА ЧУДЕСНЫХ

косточка на ноге лечение, самый красивый человек в мире

Подробнее

Спортивная осанка

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Наш эксперт

Александр Юрин — обладатель премии Onfit Awards 2012 «Лучший тренер в тренажерном зале», конкурса Sling Up «Лучший тренер по функциональным тренировкам», автор многочисленных статей и семинаров по фитнесу, реабилитации и питанию.

Кроме этого, Александр являлся серебряным призером Чемпионата Москвы по Crossfit 2011, а в прошлом году он выступил судьей Чемпионата России по этому виду спорта. Суммарный опыт работы Александра в фитнес индустрии — более шести лет.

Важность правильной осанки

Александр Юрин: «Правильная осанка — это мощный резерв повышения спортивных результатов. Если при жиме лежа у вас забиваются дельты, а при приседаниях вы чувствуете боль в коленях, то проблема легко может заключаться именно в неправильной осанке».

«Решение проблем с осанкой поможет улучшить технику упражнений, повысить силу — все это позволит почувствовать свой организм еще более совершенным. Кроме этого, правильная осанка однозначно делает фигуру более спортивной, подчеркивая мышцы».

Денис, 30 лет, стаж тренировок — 2 года: Какие именно упражнения нужно делать для правильно осанки? Плюс, помогает ли для правильной осанки висение на перекладине?

Турник не самое подходящее оборудование — вы висите несколько секунд, мышцы, отвечающие за безопасность позвоночника не могут в таком положении полностью расслабиться из-за большой силы (вес), а потом вы еще спрыгиваете и даете на фоне ослабленных позвоночных мышц ударную нагрузку. Есть более правильный вариант на том же турнике: если вы имеете опору под ногами, и тело не висит, а слегка упирается ногами. Но более эффективные методы — упражнения на вытяжение и расслабление на полу.

Михаил, 28 лет, стаж тренировок — 4 года: Что такое спортивная осанка? Как она выглядит? При выпадах с гантелями режущая боль в правом колене. Может ли неправильная осанка быть причиной этого дискомфорт?

Подробнее

Что делать если болят мышцы после тренировок?

Мышечная боль после тренировки – как избежать и как лечить

Боли в мышцах мы привыкли связывать с перенапряжением. Дали слишком большую нагрузку в тренажерном зале, впервые выбежали на пробежку или пришли на аэробику, да и просто покатались на коньках или на велосипеде после большого перерыва. Но случается и так, что сильной нагрузки не было, наоборот – вы весь день сидите за компьютером, напряженно вглядываясь в монитор, а на следующий день болят мышцы спины, и пресс, и шея, и руки. Причина – в вашем скованном, неподвижном состоянии, при котором произошло обычное перенапряжение мышц. Если боли не проходят два-три дня – это повод обратиться к врачу, возможно у вас появились расстройства, которые называют фибромиалгией.

Мышечная боль во время тренировки – как избежать?

В принципе, незначительная боль во время тренировки допустима.

Но запомните – тренироваться нужно с удовольствием, а не со слезами на глазах. Исключение делается только для брюшного пресса – его нужно нагружать именно до ощущения «больше не могу». Все мышцы живота – это объемная зона, требующая большой работы и хорошей проработки. Ягодицы и бедра тоже рекомендуется нагружать активно.

Предельную нагрузку определить несложно. Когда организм подбирается к пределу, вы чувствуете в мышцах вибрацию, они как будто наливаются жаром. Обычно такое ощущение возникает на 8-12 подходе или после 30-40 секунд напряженной силовой работы. Такие же ощущения характерны и для аэробных нагрузок. Чтобы силы быстрее восстановились, и можно было перейти к следующему упражнению, рекомендуется делать упражнения на растяжку. Но если появилась резкая боль, и тело отказывается подчиняться, тренировку нужно прекратить – доверяйте инстинкту самосохранения.