Что есть после тренировки набор веса

Спортивное питание: что нужно есть после тренировки?

Важной частью любого тренировочного процесса мужчины, связанного с физической нагрузкой, является правильное питание.

Особое внимание должно уделяться тому, что нужно есть сразу после окончания тренировки. Иначе, при неправильном спортивном питании, все занятие может сойти на нет. В зависимости от поставленной цели, при верно подобранном питании, мужчины смогут: и результативно нарастить мышечную массу, и сбросить несколько лишних килограммов.

Питательные компоненты, из которых складывается питание мужчины сразу после тренировки

Всем известно, что основными питательными компонентами являются белки, жиры и углеводы. Белки представляют собой строительные материалы. Мужчины, занимающиеся спортом, должны получать 2 г белка на каждый кг своего веса. Однако организм не может усваивать более 40 г за 1 раз, поэтому в сутки получится примерно 5 таких приемов. Существуют 2 способа пополнения организма после тренировки белком:

  • специальными протеиновыми коктейлями;
  • потребляя необходимые продукты питания.

Второй способ, когда натуральный белок растительного и животного происхождения попадает в организм мужчины из продуктов питания, наиболее предпочтителен. Зато первый способ, несомненно, удобнее.

Жиры и углеводы являются основными источниками энергии, причем у первых энергетическая ценность больше почти в 2 раза. Вся полученная из жиров энергия должна быть преобразована в работу. В ином случае излишки жиров будут откладываться про запас. Очень полезны полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые нужно есть для синтеза тестостерона.

Углеводы могут быть простыми, дающими быстрый всплеск энергии и требующие быстрого восполнения, и сложными, освобождающими энергию постепенно, длительное время.

Организму мужчины после тренировки требуется усиленная порция углеводов и белков, т.е. восполнение запасов потраченной энергии и строительный материал для мышц. Спортивное питание мужчин после тренировки должно соответствовать следующим моментам:

  • формированию мышечной массы;
  • восполнению питательных веществ в организме;
  • ликвидации негативных последствий тренировки;
  • воспрепятствованию появлению лишнего веса.

На некоторых основных утверждениях, перечисленных выше, следует остановиться более подробно.

Доказанный факт, чтобы после тренировки восстановить состояние организма в целом и быстро запустить все анаболические процессы, надо в первые 20 минут после занятия употребить быстрые углеводы, т.е. углеводы с высоким гликемическим индексом, которые содержатся в продуктах: винограде, бананах, персиках, картошке, белом хлебе и пр.

Питание после тренировки для наращивания мышечной массы

Наращиванию силы и объема мышц способствует не только квалифицированный тренер с подобранной программой тренировок, но и правильное спортивное питание.

Подготовленная заранее белково-углеводная пища, употребленная сразу же после тренировки, будет усвоена полностью и пойдет на увеличение объема мышечной массы мужчины. Иначе организм возьмет белок из имеющихся мышц, тогда тренировку можно считать неэффективной. Кроме того, в любом случае при качественном выполнении упражнений в мышечных волокнах возникают микротравмы, для устранения которых тоже требуется белок и углеводы.

Для удобства людей, занимающихся спортом, было разработано специальное протеиновое питание, основой которого является белок. Употребляется протеин в виде быстроусвояемых коктейлей.

Часто в протеиновый коктейль добавляются еще и быстрые углеводы (к примеру, мед или банан), и получается полноценное полезное питание, необходимое после тренировки.

Для тех, кто является противником специализированного спортивного питания, нужно есть после тренировки такие продукты питания, как яйца, творог, куриную грудку, рыбу и др. После занятия в спортзале и такого перекуса, необходимо хорошенько отдохнуть и расслабиться.

Есть после тренировки, уже более основательно, нужно примерно через 1,5 часа. Важно учесть, чтобы данное питание было плотным, но без присутствия жира, иначе произойдет замедление процессов всасывания необходимых углеводов и жиров. Что надо есть за указанным приемом пищи? Хорошо подойдет постное мясо, яйца, гарнир из макарон или риса. В это время не следует есть продукты, имеющие в своем составе кофеин, который мешает нормальному усвоению углеводов и белков, что в результате приведет к неполному восстановлению работы мышц. К таким продуктам и напиткам относятся шоколадные конфеты, какао, чай, кофе и др.

Жиры обязательно должны присутствовать в рационе мужчины, занимающегося спортом, но в любое другое, не связанное с тренировками, время. Наращиванию мышц активно способствуют мужские половые гормоны, которые и образуются именно под действием жиров, в большей части животного происхождения. Кроме того, мужчина часто должен кушать такие продукты питания, как: авокадо, брюссельскую капусту, бобовые, молоко, яйца и др.

Питание мужчин после тренировки с целью снижения лишнего веса

Немало мужчин проводят время на занятиях в спортивном зале для того, чтобы сбросить лишние килограммы, которые наносят необратимый вред не только внешнему виду, но и здоровью. Если правильным образом составить программу занятий и рацион для похудения, то результат не заставит себя долго ждать. Итак, что нужно кушать мужчинам, чтобы похудеть? Надо сразу отметить, что режим питания будет совершенно противоположным, чем при наращивании мышечной массы тела. Важно, не кушать в течение 3 часов до и после тренировки. Следует ограничить и употребление напитков за полчаса до и после занятия. Тогда углеводы в организме будут расходоваться в быстром темпе и в качестве необходимого «топлива» будут задействованы запасы жиров.

В течение дня нужно кушать диетическую здоровую пищу. Обязательно в свой рацион включать: нежирный творог, кефир, натуральный йогурт, яичные белки, нежирное мясо курицы, рыбу и др. Хорошо употреблять натуральные соки за 30 мин до еды.

Пищу со сложными углеводами (к примеру, сладости, сдобу, каши и пр.) на время избавления от лишних килограммов лучше всего исключить полностью. Бороться с возникшим вдруг после тренировки чувством голода поможет вода, яблоко или нежирный кефир.

Мужчины, чтобы нарастить себе мышечную массу и сделать рельефным тело или просто избавиться от «пивного» животика, лишних килограммов, ешьте в соответствии с рекомендациями по здоровому спортивному питанию!

Результат не заставит себя долго ждать!

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:



что есть после тренировки набор веса, есть кушать тренировка :Что нужно есть после тренировки, чтобы восстановить состояние организма и быстро запустить анаболические процессы? Требуется усиленная порция углеводов и белков.

Питание после тренировки для набора массы

Какими бы ни были эффективными тренировки, увеличению мышечной массы может способствовать только правильное, сбалансированное и здоровое питание. После каждого проведенного занятия, наступает период, в который организму необходимо получить достаточное количество белков, углеводов и других нужных человеку питательных веществ.

Питание после тренировки для набора мышечной массы именно то что вам нужно. Данный промежуток времени получил название «белково-углеводное окно» или просто углеводное окно.

Что необходимо знать об углеводном окне

Данный промежуток начинается практически сразу после тренировки и длится около получаса. Организм весьма благоприятно усваивает поступающие питательные вещества, но не готов еще к усвоению высококалорийных продуктов. Поэтому в этот период прекрасно подойдут продукты с завышенным гликемическим индексом. Лучше всего использовать овощи и фрукты, макаронные изделия твердых сортов, каши и виноградный сок.

По истечении нескольких часов после завершения тренировки, организм стабилизируется и готов воспринимать более высокий состав белков и углеводов. Обратите внимание, что даже сейчас, пища не должна быть жирной.

Отлично подойдет мясо курицы (грудка), нежирная рыба (не жареная), яйца (лучше, если это будут белки). Организм должен обязательно пополнять запасы белков или углеводов, иначе, вместо наращивания мышц, можно получить их истощение.

Углеводы, как источник энергии после тренировки

В связи с тем, что при любой физической нагрузке расходуется значительное количество энергии, приводящее к разрушению тканей и волокон мышц. Все вызвано протекающими в организме катаболическими процессами.

Для пополнения в организме углеводов, после проведения занятий в рацион должно входить:

  1. Сок. Можно использовать любой, но лучше подойдет виноградный
  2. бананы
  3. рис, лучше всего белый
  4. макароны. Только твердых сортов пшеницы и не регулярно
  5. хлеб из отрубей
  6. мед. Только в небольших количествах
  7. крупы: Перловая, гречневая, овсяная и пшенная

Белки для восстановления мышечных волокон

Белки необходимо для восстановления и увеличения гормона инсулина и ткани мышц, а также влияет на скорость синтеза поступающего белка в мышечной системе, так-же подойдет растительный белок.

К белковым продуктам можно отнести:

  1. Яйца. Желательно использовать вареные яйца, но подойдет и омлет. Жареные исключать.
  2. Рыба. Рыбу лучше употреблять только нежирную. Для этого подойдет треска, хек, судак, камбала, минтай, сайда.
  3. Творог. Обязательный компонент в регулярном рационе, также способствует укреплению костных тканей.
  4. Нежирное мясо. Отлично подходят куриные грудки.

Сразу после тренировки можно выпить протеиновый коктейль, с высоким содержанием белка.

Что же употреблять в пищу после тренировок и в течение всего дня

В добавление к углеводным и белковым продуктам, для правильного питания и увеличения мышечной ткани, в рацион должно входить множество других продуктов.

Рассмотрим некоторые из них:

  1. Перец. Сладкий перец содержит значительное количество витамина С, перец лучше выбирать красный и мясистый.
  2. Киви. В состав входят питательные вещества необходимые для восстановления мышц.
  3. Ананас. Консервированный ананас способствует быстрому усвоению белковых продуктов, а также влияет на сокращение болевых ощущений в мышцах. Съешьте пару колец после приема основной еды.
  4. Имбирь. Стимулирует пищеварение, обладает обезболивающими свойствами, а также содержит множество питательных компонентов необходимых для здоровья.
  5. Свежий огурец. Содержит вещества, нужные соединительной ткани организма, которые находятся в самой кожуре.
  6. Мясо индейки, оленины, говядины. Такое мясо содержит минимальное количество жира и весьма значительное количество белка, фосфора, витаминов В12, а также креатина. Креатин способствует уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечных волокон.
  7. Из рыбного мяса лучше использовать тунец, скумбрию и сельдь. Являются источниками омега-3, креатина, белка.

Кроме перечисленных продуктов, в рацион регулярно должны входить комплекс витаминов и минералов. В связи с тем, что рост мышц осуществляется не в процессе самой физической нагрузки, а только после неё.

Организм должен постоянно получать необходимые компоненты для восстановления. Чем больше предоставите для этого нужного материала, тем эффективнее будет результат, продолжение продуктов читайте в нашем материале что нужно есть чтобы набрать вес.

Ежедневный прием нужных компонентов в рационе, определяется в зависимости от многих особенностей конкретного человека, его обмена веществ. Если съеденная еда усваивается быстро и вес набрать весьма сложно, то рацион должен быть плотным и сбалансированным.

Питательных веществ должно хватать. Если же с набором веса проблем не возникает, то следите, чтобы все углеводы уходили точно по назначению, а не в жировые отложения. Питание после тренировки для набора мышечной массы очень важно!

Лучше увеличить норму белка, есть меньше жирной и жареной пищи или даже полностью её исключить. Должно быть, тщательное соблюдение рациона. И не забывайте употреблять большое количество чистой воды в течение всего дня.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Копирование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки.